Makanan yang kita konsumsi setiap hari memiliki pengaruh besar terhadap kesehatan sendi. Nutrisi seperti asam lemak omega-3, kalsium, dan vitamin D merupakan kombinasi penting yang membantu melindungi sendi dari peradangan dan kerusakan. Ikan laut seperti salmon, sarden, serta biji chia dan kenari kaya akan omega-3 yang mendukung kelancaran pergerakan sendi. Mengonsumsi makanan bergizi seimbang menjadi langkah awal untuk menjaga elastisitas sendi agar tetap optimal.
Kalsium dan vitamin D bekerja sama dalam memperkuat tulang serta mendukung fungsi sendi yang baik. Susu rendah lemak, yoghurt, dan sayuran hijau seperti brokoli dan bayam bisa menjadi pilihan sumber kalsium alami. Sementara itu, paparan sinar matahari pagi membantu tubuh memproduksi vitamin D secara alami. Dengan kombinasi makanan dan gaya hidup sehat, risiko gangguan sendi dapat diminimalkan secara alami.
Tidak hanya itu, menjaga hidrasi tubuh juga penting untuk melumasi sendi agar tidak kaku. Air membantu menjaga cairan sinovial, yaitu pelumas alami dalam sendi. Kurangnya asupan air dapat menyebabkan sendi terasa kering dan pergerakan menjadi kurang nyaman. Oleh karena itu, minumlah cukup air setiap hari dan kurangi konsumsi makanan olahan tinggi garam yang dapat mengganggu keseimbangan cairan tubuh.