Olahraga merupakan salah satu cara terbaik untuk menjaga kekuatan dan fleksibilitas sendi. Namun, tidak semua jenis olahraga aman untuk dilakukan, terutama bagi mereka yang memiliki risiko nyeri sendi. Latihan low-impact seperti yoga, pilates, dan bersepeda adalah pilihan tepat karena membantu memperkuat otot tanpa memberikan tekanan berlebih pada sendi. Gerakan lembut dalam olahraga ini juga meningkatkan kelenturan serta memperlancar aliran darah di sekitar sendi.
Selain itu, pemanasan sebelum olahraga dan pendinginan setelahnya sangat penting dilakukan. Langkah sederhana ini membantu mempersiapkan otot dan sendi agar tidak kaget saat beraktivitas fisik. Banyak orang mengabaikan hal ini dan akhirnya mengalami cedera ringan yang bisa dihindari. Dengan kebiasaan latihan yang benar, sendi dapat berfungsi optimal dan tetap kuat dalam jangka panjang.
Konsistensi lebih penting daripada intensitas tinggi dalam menjaga sendi tetap sehat. Lakukan olahraga ringan secara rutin setidaknya tiga hingga empat kali seminggu. Jangan memaksakan diri jika sendi terasa nyeri atau kaku, karena istirahat juga bagian penting dari perawatan tubuh. Menggabungkan olahraga, nutrisi yang baik, dan gaya hidup seimbang adalah kunci utama untuk menjaga kesehatan sendi sepanjang hayat.